El proceso de aprendizaje en un entorno educativo hace referencia al aumento progresivo de las capacidades, habilidades y conocimientos tras la experimentación y la práctica vivencial. Los procesos de aprendizaje pueden darse tanto dentro del entorno educativo como fuera de este.

A grandes rasgos el aprendizaje es un proceso interno en el que se adquieren conocimientos de forma progresiva y de forma escalada se asimilan determinados conceptos que se van desarrollando a partir de una experiencia.

EL APRENDIZAJE MOTOR

La investigación en neurociencia sobre el aprendizaje motor se refiere a conocer qué partes del cerebro y de la médula espinal representan los movimientos y programas motores y cómo el sistema nervioso procesa la retroalimentación para cambiar la conectividad y las fuerzas sinápticas favoreciendo la integración y la orquestación de las mismas a nivel motor. El aprendizaje motor permite a los animales a mejorar sus habilidades adquirir nuevas capacidades y mejora la precisión y la suavidad de los gestos y movimientos, en algunos casos al calibrar movimientos simples como los reflejos y otras respuestas motrices. A nivel conductual, la investigación se centra en el diseño y el efecto de los componentes principales que impulsan el aprendizaje motor, es decir, la estructura de la práctica y la retroalimentación. En la programación neuromotriz nos centraremos principalmente en las bases del aprendizaje motor, siendo este la forma conocida más eficiente para maximizar los resultados a través de la comprensión hacia el movimiento que queremos adquirir.

Conjunto de procesos asociados con la práctica o la experiencia que implica cambios relativamente permanentes en la capacidad para producir una acción competente.

Shumway-Cook y Woolacott

El aprendizaje motor intenta dar respuesta a cuestiones como las nociones relacionadas con la forma de estructurar los tratamientos para la recodificación de programas motores, la integración de programas motores secuenciados, la orquestación de distintas habilidades motrices, el diseño de las actividades esenciales del proceso rehabilitador y maximizar los resultados en el rendimiento deportivo.

EL APRENDIZAJE MOTOR A NIVEL FISIOLÓGICO

La mayor respuesta a nivel fisiológica del aprendizaje moto se produce en el cerebelo y los ganglios basales, estos elementos son muy importantes para el aprendizaje motor, y tienen una estructura muy similar en la mayoría de los seres vivos vertebrados.

A nivel celular, el aprendizaje motor se manifiesta en las neuronas de la corteza motora. Utilizando técnicas de registro de unidades neuronales, el Dr. Emilio Bizzi y sus colaboradores han demostrado que el comportamiento de ciertas células, conocidas como ” células de la memoria”, pueden sufrir alteraciones duraderas a través de la práctica, es por eso que cada día se le da más importancia al entrenamiento físico de cara a la prevención de enfermedades neurodegenerativas. También se ha investigado el tipo de aprendizaje que se da en las actividades que se realizan mediante la interfaz cerebro-computadora. Por ejemplo, Mikhail Lebedev, Miguel Nicolelis y sus colegas demostraron recientemente que cuando se introduce un actuador externo controlado a través de este tipo de interfaz también se da plasticidad neuronal, y que el actuador externo se incorpora en la representación neural del sujeto. El aprendizaje motor se alcanza en gran medida a través del aparato locomotor. Cada neurona motora inerva una o más células musculares, y juntas estas células forman lo que se conoce como unidad motora. Para que un individuo realice incluso la tarea motora más simple, se debe coordinar la actividad de miles de estas unidades motoras.

A través del aprendizaje motor el humano es capaz de desarrollar unas habilidades muy especializadas, siendo muchas de estas automatizadas a través de la repetición. A día de hoy hay mucha evidencia y estudios sobre este tipo de aprendizaje, especialmente a través de comportamientos simples como el condicionamiento del parpadeo o el aprendizaje motor en el reflejo vestíbulo-ocular.

El aprendizaje motor demanda la interacción compleja de otros sistemas perceptivos de contacto con el medio no sólo implica procesos motores, sino que los mecanismos para el desarrollo de nuevas estrategias habilitadoras demandan de la interacción compleja de los sistemas cognitivos y sistemas perceptivos.

Solo puedes controlar aquello que sientes.

Richard Burgess (1992)

CUATRO FACTORES QUE AFECTAN AL APRENDIZAJE MOTOR

LAS FASES DEL APRENDIZAJE

• El acceso a la información: Lo primero para llevar a cabo el aprendizaje es saber cómo se va a acceder a la información, o la experiencia.
  
• ¿Cómo se procesa la información? Es una gestión cognitiva en la que se analiza la información recibida y cómo se reestructura y gestiona lo aprendido.
  
• Lo que se logra: Tras los procesos anteriores, se obtienen avances, y eso puede traducirse en un nuevo aprendizaje, o la nueva adquisición de una capacidad o habilidad.
  
• La aplicación práctica: Es el último escalón del proceso de aprendizaje. Tras haber pasado por todas las etapas previas es la hora de poner en práctica lo aprendido en nuevas situaciones, o incluso en otras similares, pero teniendo un nuevo conocimiento sobre ello que ayude a acometer una actuación más acorde tal vez.
  
  En la programación neuromotriz seguimos la estructura de recodificación de forma progresiva, siendo inicialmente el aprendizaje de programas motores básicos, a continuación la integración de la secuencia de dichos programas motores y por último la orquestación de un conjunto de programas motores integrados hacia un fin como puede ser un lanzamiento en baloncesto, un golpeo en deportes de contacto o una patada en fútbol.

EL TIPO DE TAREA

1. Aprendizaje asociativo

Asociar un estímulo a otro estímulo o comportamiento. Esta forma de aprender es uno de los tipos de aprendizaje con mejores resultados.

2. Aprendizaje significativo

Establecer relaciones entre los conocimientos nuevos y los que ya se tenían. Como por ejemplo hacer entender el funcionamiento del golpeo con el pie al lanzamiento con la mano.

3. Aprendizaje cooperativo

Aprender mediante la interacción con los demás, es decir, de forma cooperativa, en equipos donde cada miembro tiene un rol y unas tareas concretas.

4. Aprendizaje emocional

Ayudar a los alumnos a identificar, entender y gestionar sus emociones, favoreciendo el bienestar físico y mental.

5. Aprendizaje observacional

Observar a un modelo hacer una determinada tarea reproduciendo lo que se ha visto.

6. Aprendizaje experiencial

Aprender a partir de la propia experiencia, permitiendo utilizar los errores como aprendizajes.

7. Aprendizaje por descubrimiento

El alumno descubre y organiza los conceptos para su propio esquema cognitivo.

8. Aprendizaje memorístico

Consiste en memorizar información para poder acceder cuándo esta se necesite.

9. Aprendizaje colaborativo

Un tipo de aprendizaje donde a los alumnos se les asigna una temática y ellos eligen la metodología que siguen. Se trata de que, a través del trabajo en grupo, cada alumno destaque por sus propias habilidades.

FEEDBACK

Feedback es una palabra del inglés que significa retroalimentación; podemos utilizarla como sinónimo de respuesta, y, desde un punto de vista más técnico, para referirnos a un método de control de sistemas. como feedback podemos denominar el método de control de sistemas, en el cual los resultados obtenidos de una tarea o actividad son reintroducidos nuevamente en el sistema con el objeto de realizar las modificaciones necesarias, bien sean para controlar el sistema, bien para optimizar su comportamiento.

LAS CARACTERÍSTICAS DE LA PRÁCTICA DEL APRENDIZAJE

Según Nuthall (2007) los estudiantes tienen alrededor de la mitad de los conocimientos o capacidades que pretendemos enseñarles, no siendo esto un problema real, sino la heterogeneidad de los alumnos, pues lo que no conocen es diferente para cada alumno. El repaso de conceptos tiene claras ventajas como rellenar lagunas de conocimiento que hayan podido quedar o conseguir un aprendizaje más profundo.

METODOLOGÍA DEL APRENDIZAJE MOTOR

INSTRUCCIONES VERBALES

Los apoyos verbales son ideas concisas, cortas, que sirven para dirigir la atención del sujeto hacia puntos clave de los componentes del movimiento de las habilidades.

El conocimiento sobre el rendimiento (KP por sus siglas en inglés para knowledge performance) o la retroalimentación cinemática se refieren a la información proporcionada a un sujeto, indicándole la calidad o los patrones de su movimiento y puede incluir información sobre su desplazamiento, la velocidad o el movimiento de una articulación.

A través de la creación de ideas e imágenes hacia los gestos puede servir como guía para el primer contacto, esta metodología enfatiza la capacidad para el reconocimiento de los errores, guía el proceso y aporta datos importantes para el establecimiento del objetivo, sin olvidar, que las palabras no pueden definir la complejidad de un movimiento a través de una instrucción.

METACOGNICIÓN

Directamente relacionado con el aprendizaje sensoriomotor, la experiencia previa y el hecho de ser consciente de ciertos componentes importantes de la actividad, como la consciencia corporal o percepción espaciotemporal o antes de comenzar a practicar una actividad influyen en el aprendizaje motor.

MODELADO

La demostración de la habilidad motora en la que los sujetos pueden observar directamente los elementos de la acción confiere mayor eficacia al empleo de las instrucciones verbales, percibir un gesto una y otra vez, permite percibir a las personas las secuencias de movimiento que forman dichos patrones facilitando el aprendizaje, no debemos olvidar que los primeros meses del aprendizaje, incluso los primeros años aprendemos por imitación al entorno.

La información relacionada con las secuencias motoras, los componentes espaciales y temporales del movimiento se pueden modelar sobre todo si el componente espacial se presenta de una manera estática y sencilla.

INFLUENCIA DE LAS EXPERIENCIAS PREVIAS.

El desempeño de una actividad puede estar condicionado de tres formas distintas en función de las experiencias previas de los sujetos:

• Efecto Positivo. Cuando la experiencia previa facilita el desempeño de una habilidad en un nuevo contexto o el aprendizaje de una nueva habilidad.
• Efecto Negativo. El sujeto debido a esta experiencia previa tiene más dificultades para aprender una nueva habilidad o la puesta en práctica en un nuevo contexto.
• Efecto Neutro. No se aprecia ningún efecto posterior debido a las circunstancias previas a un nuevo proceso de aprendizaje.

Independientemente de las influencias previas, ningún condicionamiento es lineal y todos dependen de la individualidad de la persona y su capacidad de respuesta al entorno.

Todo es química, no sólo las drogas o los fármacos, incluso cualquier alimento produce alteraciones en la química de tu organismo, sin embargo esto no termina ahí, también tus propias acciones cambian tu química a través del movimiento, por ejemplo la actividad física intensa produce distintas reacciones en tu cuerpo generando desde el visible sudor, hasta los menos visibles pero perceptibles cambios a través de químicos y neurotransmisores, una vez más esto es mucho más complejo y nuestra química no deja de cambiar únicamente por nuestra acciones o el ejercicio físico, nuestros pensamientos cambian nuestra química, lo queramos o no pensar de una forma u otra también cambia nuestra química, y puede alterar nuestro organismo, por poner varios ejemplos, utilizar el pensamiento para pensar en cosas tristes y negativas puede hacer que produzcamos lágrimas cambiando nuestra química, es más se sabe que la composición química de estas lágrimas depende de si estas lágrimas son de tristeza o felicidad, y no solo tenemos cambios sutiles como expresiones faciales a través de los pensamientos, pues también a través de ellos podemos afectar a nuestra química con pensamientos e imágenes mentales que nos exciten provocando erecciones o lubricación porque esto también cambia nuestra química.

EL ENTORNO CAMBIA LA QUÍMICA

El contacto con el Sol, el contacto con el frío, o el contacto con la tierra descalzo tienen efecto directo hacia la respuesta química de nuestro cuerpo.

EXPOSICIÓN AL FRÍO

La terapia de frío o crioterapia no es algo de ahora, tenemos registros de este tipo de terapias documentados desde hace varios milenios como uno primeros tratamientos de medicina del hombre. En el Papiro de Edwin Smith (3500 a.C.), el texto médico más antiguo que se conoce, se menciona varias veces la terapia del frío.

Sin embargo, en el siglo XX, no se tuvo en cuenta esta terapia hasta finales de la década de 1980. Y en los últimos años, la terapia con frío se ha utilizado cada vez más para prevenir o aliviar diversas patologías dermatológicas, neurológicas, de hecho aunque a día de hoy no es una práctica muy extendida, cada vez tenemos más estudios que comparten los beneficios y las bondades de esta milenaria práctica.

EL FRÍO ES ANTIINFLAMATORIO

La exposición a temperaturas frías aumenta la adiponectina, una proteína que también combate la inflamación. La inflamación causa muchos problemas en el organismo, por lo que es especial combatirla. Según un estudio, hacer deporte en un ambiente frío ayuda a reducir la inflamación. 

AUMENTA LA ESPERANZA DE VIDA

Se han realizado diversos estudios en animales que han comprobado cómo la exposición al frío aumenta la vida útil de los mismos. Por ejemplo, las moscas vivían el doble en un ambiente a 21º C que en uno a 27º C. O los peces, que aumentan su vida también un 75% a 6 grados menos, O los gusanos, que podían llegar a vivir un 75% estaban en un ambiente 5º C más frío.

FORTALECE EL SISTEMA NERVIOSO

El sistema nervioso simpático modula la quema de grasa y la respuesta de nuestro sistema inmune ante el frío, es una respuesta muy parecida a la que tenemos ante la sauna finlandesa, donde exponemos el cuerpo a temperaturas de 80-100°C, teniendo esta un aval científico indiscutible en la mejoría de los factores de riesgo cardiovasculares. Las temperaturas frías actúan como un “ejercicio” suave para el sistema nervioso, que se fortalece al tener que adaptarse.

FORTALECE EL SISTEMA INMUNE

Un estudio clínico analizó los efectos de 6 semanas de inmersión en agua fría (14° C durante 1 hora) en el sistema inmunológico. Al acabar, comprobaron que los sujetos tenían niveles aumentados de IL-6, CD3, CD4, CD8 y linfocitos T y B activados, lo que implica que su sistema inmune está más activo.

MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO

Las fluctuaciones naturales de la temperatura diaria son un importante regulador de los ciclos del sueño. Por eso, los expertos en sueño aconsejan mantener la temperatura de nuestra habitación por la noche entre 16 y 20 ºC.

EXPOSICIÓN AL SOL

No solo Los problemas de estrés, insomnio, depresión, que no afectaban a nuestros abuelos pese a disponer de muchos menos medios que nosotros son muy frecuentes en el estilo de vida actual. y parece que cambiar el contacto con la naturaleza y la luz del sol por tiempo delante de una pantalla tiene bastante relación. Este ambiente de luz artificial, crea múltiples problemas, y en muchos casos enfermedades como la desregulación hormonal, la disminución de la vitamina D, arritmias o colesterol.

Este abuso de luz azul causa estrés oxidativo, además de aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer como indica la American Medical Assotiation y esto influye en la reducción de melatonina que influye en el sueño.

‘El ciclo solar diario es detectado por los ojos y la piel de los mamíferos. Esto induce un ciclo diario de hormonas endocrinas que regulan un sistema de cambios en todo el cuerpo’

 Neil Cherry, 2002.

BENEFICIOS DEL SOL

Hasta hace pocos años no he sido del todo consciente de todo lo que la ausencia del sol puede hacer en nuestra salud, y como sustituirlo por luces artificiales no es del todo una idea inteligente, en este artículo te traigo lo que la evidencia científica dice sobre los beneficios de la exposición al sol.

• Mejora el ritmo circadiano y el descanso. 
• Mejora el rendimiento cognitivo aumentando la productividad
• Disminuye los niveles de depresión y mejora el humor
• Mejora la salud visual 
• Ayuda a controlar el apetito y por consiguiente a adelgazar
• Mejora la microbiota

Según un artículo de Mera, M. R., & Ortega, M. Á. M. Sol, Beneficios y Peligros, encontramos estos beneficios de tomar el sol de forma gradual:

• El efecto protector de la vitamina D ayuda a proteger contra diferentes tipos de cáncer como el de mama, ovario, útero, estómago y próstata. 
• Favorece la vida sexual.
• Estimula el metabolismo y acelera la actividad de las células. 
• El sol aumenta el número de glóbulos blancos y linfocitos, mejorando así nuestro sistema inmunológico.
• Aumenta el metabolismo gracias a la estimulación de la circulación de la sangre. 
• Mejora determinadas afecciones cutáneas como eczemas o psoriasis.
• Para el acné tomar el sol en las primeras horas de la mañana o últimas de la tarde limpia y elimina la grasa e impurezas. 
• Efecto de melatonina que regula los ciclos de sueño. 
• Influencia en la psique: segregamos hormonas de la felicidad como las endorfinas.

Puedes leer sobre los beneficios de la exposición al Sol y los perjuicios del deficit de Sol en este artículo.

EARTHING O GROUNDING

Estamos rodeados por dispositivos y conexiones eléctricas que nos facilitan la vida 

De la misma forma que nuestros dispositivos electrónicos funcionan mediante energía y pueden conectarse entre otros a través de todo tipo de fuerzas, el ser humano está conectado con la naturaleza de su entorno, siendo en muchas casos la falta de electrones en los espacios de nuestro día a día, causada por los campos electromagnéticos de todos estos dispositivos puede producir problemas importantes de salud. Entre ellos, dolores de cabeza o de estómago, ansiedad, disminución de la concentración, falta de energía, o insomnio entre muchas otras. En espacios interiores con muchos dispositivos electrónicos y sin buena ventilación, la cantidad de electrones en el ambiente suele ser muy baja o casi nula.

¿CÓMO FUNCIONA EL GROUNDING?

El Grounding o Earthing es caminar descalzo sobre hierba, tierra, o arena, es decir, entrar en contacto con la energía de la tierra a través de nuestros pies. La tierra está cargada de electrones, y al caminar estos son absorbidos por los pies descalzos teniendo un efecto antioxidante muy potente, y eliminando radicales libres.

Numerosas investigaciones han hecho cientos de comparativas entre las distintas superficies y distintas practicas deportivas, de movimiento o únicamente con contacto que han estudiado el efecto del contacto con la tierra o andar descalzo, compartiendo resultados entre los que destacamos el alivio de la inflamación en todo el cuerpo, mejora la calidad del sueño, reduce el dolor muscular, mejora el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía, y por último, tiene un efecto beneficioso sobre el estrés al normalizar la secreción de cortisol (hormona del estrés) y por la estimulación del sistema nervioso parasimpático.

LA ALIMENTACIÓN, LAS PERSONAS, O LA RESPIRACIÓN CAMBIAN LA QUÍMICA.

Si crees que esto del frío, del sol o de la tierra es fascinante ni siquiera nos hemos adentrado en el principio de la química del ser humano, pues individuos como el holandés Wim Hof son capaces a través de técnicas de respiración de cambiar la química de su cuerpo para la mejora del rendimiento deportivo y la recuperación tras el ejercicio físico, la calidad del sueño, la fuerza de voluntad y la determinación, la actividad del sistema inmunitario, y reduce la inflamación corporal crónica. A través de la respiración es capaz de cambiar su fisiología

RESPIRACIÓN

En el la web del podcast Emotion Me, como dentro del propio podcast tienes distintas técnicas de respiración entre las que destacamos Oxygen Advantage de Patrick Mckeown

Si por el contrario alguien prefiere comenzar de forma sencilla con el método Wim Hof puede acceder a este Vlog colgado en Youtube, donde además de realizar un breve resumen de una mañana de invierno, practico un baño de agua fría con mi compañero Rokas Gavenavicius, instructor certificado de Oxygen Advantage.

ALIMENTACIÓN

No hay por si mismos alimentos buenos o alimentos malos, pues la clave cuando comenzamos a percibir todo desde un punto de vista químico es la dosis. De la misma manera que comer alimentos considerados malos puede ser bueno para tu salud, alimentos considerados buenos pueden, a partir de ciertas dosis llegar a ser incluso letales, por poner un ejemplo 🌰 Las almendras amargas contienen un compuesto llamado amigdalina que, al mezclarse con el agua de la saliva, se descompone en tres sustancias: glucosa; benzaldehído, que es lo que da el sabor amargo a la almendra, y ácido cianhídrico o cianuro de hidrógeno, un veneno que inhibe la respiración celular, a grandes rasgos el consumo de almendras amargas podría matar sin dificultad a un niño o a un adulto delgado.

PERSONAS

Las personas cambian nuestra química, y de hecho el contacto con otros seres humanos es tan poderoso que no hace falta su presencia para que cambiemos nuestra química corporal, sencillamente escuchando o leyendo un mensaje de alguien, viendo una foto o durante una llamada telefónica podemos cambiar nuestra química corporal, evidentemente además de los elementos externos, los seres humanos alteran nuestra homeostasis a través de las interacciones, y hay evidencia científica no solo de lo positivo que es dar y recibir abrazos, sino de los perjuicios para toda la vida de aquellas personas que durante su infancia no recibieron contacto y atención por parte de sus seres queridos.

TODO ES DROGA

🧪 Personalmente, algo que me ha ayudado a hacerme más responsable de mis acciones es ver todo desde un punto de vista químico, desde hace tiempo para mi todo es droga, y trato de ser consciente de que me aporta algo y si quiero tomarlo por su aporte o solo por un capricho momentáneo, en mi caso esto va más allá de la comida o la bebida, lo aplico a las personas, o todo lo que puede cambiar mi química, incluso nuestra respiración.

No me malinterpretes, no soy un conspiranoico que piensa que todo está preparado para controlarte, sencillamente trato de transmitir la idea de que no hay cosas malas o cosas buenas, sino que lo que hace que algo sea bueno o malo es la dosis en la que lo consumimos.

Partiendo de esa base podrás entender que de la misma forma que una reacción química afecta en la naturaleza tenga un efecto muy parecido en ti, trata de CONOCERTE A TI MISMO como prioridad.

🍀 La gente cree en la suerte y olvida que nada es suerte, sino es el desconocimiento de las acciones y sus acontecimientos lo que la mente primitiva decide para evitar atascarse llamar suerte.

El ser humano no lleva millones de años sobre la tierra por casualidad, su naturaleza cumple una serie de requisitos que han permitido que un ser vivo sin capacidades físicas extraordinarias pueda convertirse en el amo y señor de la naturaleza.

EL HOMBRE, LA MEJOR TECNOLOGÍA JAMÁS PRODUCIDA

Para todos aquellos que dedican su día a día a la investigación de la fisiología del ser humano, nuestro cuerpo es la mejor tecnología jamás producida. Luego de estudiarlo, considera a la vida un milagro:  “Tenemos 37 billones de células, y cada una es una entidad independiente”. El autor de “A short Story of nearly everything.” * Bill Bryson, comentaba incluso que hay suficiente material en el cuerpo como para ir a los confines de nuestra galaxia y por eso, los humanos somos mucho más que seres de carne y hueso. “Estamos hechos de los mismos elementos que se encuentran en el suelo: aluminio, cobre, oxígeno y helio. Solos no hacen nada, pero aquí en la Tierra  se juntaron para formar vida”.   

Estas características sorprenden por su extrema complejidad. Cómo explicar, por ejemplo, que las articulaciones sean mucho más lisas que el vidrio, pero a la hora de soportar la fricción tengan un coeficiente cinco veces menor que el hielo.

El cuerpo humano puede realizar hazañas increíbles como sucedió con una azafata Vesna Vulovic, una sobrecargo de la empresa JAT Airways, que pasó a la historia por haber sobrevivido a una caída desde 10.000 metros de altura al caer en unos arbustos. O la proeza de Aleix Segura al conseguir el récord Guinness en apnea estática en 2016 tras aguantar 24 minutos y 3 segundos bajo el agua. Nuestra estructura, puede tolerar más de 10.000 kg gracias a la musculatura si esta está entrenada. Sin embargo si dejáramos a nuestra columna vertebral sin la protección de los músculos colapsaría sencillamente con 10 kilos sobre ella.

El cerebro puede almacenar hasta 200 exabytes (un exabyte es una unidad de medida de almacenamiento de datos cuyo símbolo es el EB. Equivale a 10¹⁸ bytes de información) esta cantidad es muy esta muy cerca del contenido digital total de hoy. Nuestro corazón late 3.500 millones de veces en una existencia promedio y los pulmones procesan más de 15.000 litros de aire al día. Bryson, además, observa que el cuerpo está casi totalmente perforado si se tiene en cuenta que hay de 2 a 5 millones de folículos y posiblemente el doble de glándulas sudoríparas.

LA MAESTRÍA EN LA ADAPTACIÓN AL ENTORNO

El ser humano es una máquina extraordinaria, y sin embargo lo que nos ha hecho sobrevivir millones de años no es otra cosa más que las capacidades de adaptación al entorno, nuestra genética nos permite, desde vivir en el polo norte en viviendas y construcciones bajo el hielo, hasta aguantar días sin beber agua corriendo descalzos varias decenas de kilometros como es el caso de los corredores tarahumaras, en el libro “Nacidos para correr” de Christopher McDougall, este, tras vivir una secuencia de malas experiencias con médicos y profesionales de la salud que desahucian su caso por complejidad, acaba llegando a conocer la historia de los corredores tarahumaras, un pueblo de México que vive para correr en las antiguas barrancas del cobre de Chiguagua y que apenas sufren lesiones. Christopher McDougall que venía de las montañas de México, que corría con unos trapos y sandalias y que ganó una carrera de 160 km.

A pesar de esto, algunos cuidan poco esta máquina prodigiosa, algunos olvidan que el ser humano no solo es una máquina en cuanto a la adaptación y que de la misma forma que puede aguantar diariamente varias decenas de kilómetros con poca comida, también puede volver un especialista en otros entornos, y no nos referimos al entorno de los buceadores de perlas, donde desde los egipcios, los sumerios y durante toda la historia hasta los indígenas australianos, muchos seres humanos sin ningún tipo de equipamiento han sido capaces de sumergirse en aguas hasta 30 metros aguantando de forma regular alrededor de minutos bajo el agua, sin embargo, lo que nos acontece hoy de cara a las capacidades de adaptación de nuestra especie, está más cerca de nuestra evolución en el entorno, y el efecto en nuestra fisiología que de la evolución de nuestras capacidades en relación con nuestro entorno.

Hoy día llama la atención de sobremanera como hemos normalizado el uso de todo tipo de elementos que favorecen nuestras comodidades y nuestro confort, a diferencia de estos buceadores y cazadores de perlas, o de los corredores tarahumaras, que requerían el uso de sus capacidades físicas e intelecto nuestro entorno nos facilita una tremenda adaptación a la sedestación y al consumo de pantallas.

Cualquier lector de este libro, encontrará que estamos rodeados de ascensores, sillas, sofás, pantallas, televisiones, neveras, grifos, GPS o calefactores, lo que en muchas ocasiones vuelve a las personas unos auténticos expertos en el uso de ordenadores, smartphones, y distintos dispositivos eléctricos, pero a su vez provoca su falta de adaptación a los recursos naturales que tenemos como especie, ya no hace falta ir a cortar leña al bosque para calentarse, cavar para hacer un pozo y poder beber, o incluso tocar música, pues con un sencillo dispositivo y mediante un botón podemos de manera instantánea cubrir todas nuestras necesidades sin esfuerzo físico.

Es muy positivo que nuestra especie pueda adaptarse a cualquier cosa, o que nuestros mecanismos fisiológicos sean tan precisos que gestionen de una forma tan eficiente nuestro gasto energético, esto es precisamente lo que nos ha permitido evolucionar y ser la especie más dominante de la historia, el único handicap es que adaptarse a hacer cada vez menos, a esforzarnos menos físicamente por el aumento de nuestros recursos, tiene un efecto degenerativo no solo para las células de nuestro cuerpo, sino para nuestra mente.

La ciencia no solo está respaldando los beneficios de caminar al menos 10.000 pasos diarios, por los beneficios que tiene para nuestro cuerpo, estudios realizados por investigadores de la Universidad Duke en Carolina del Norte, concluyeron que la velocidad en el paso podría mostrar el deterioro de las células en el cerebro y el cuerpo. A la edad de 45, los que andan despacio mostraron un envejecimiento mayor.

Concretamente los pulmones y el sistema inmune estaban en peores condiciones que los de los sujetos con una velocidad superior en sus caminatas diarias.

RESPUESTAS ANTE EL ENTORNO

En este artículo, no solo vamos a quedarnos en la respuesta antropológica ante el entorno y como nuestros mecanismos automáticos reaccionan ante aquello con lo que interactúan, vamos a comparar la respuesta al entorno de forma activa versus la respuesta al entorno de forma pasiva.

En otro artículo puedes encontrar más información acerca de como la sedestación y nuestra postura de cara a sentarnos afecta a nuestro cuerpo, sin embargo, en esta ocasión queremos remarcar como la posición de nuestro cuerpo puede cambiar cuando lucha contra la gravedad, a una forma totalmente decaída cuando dejamos de luchar contra la misma.

El lenguaje no verbal, esto es, la forma que tenemos de expresar ideas, emociones y sentimientos sin necesidad del uso de las palabras, o la lengua escrita, es algo que independientemente de nuestra edad o cultura sabemos asociar o disociar sin dificultad, alguien que tenga una posición decaida y de abatimiento es probable que baje los brazos, se deje caer hacia el suelo y se sienta vencido por la fuerza de la gravedad, sin embargo, alguien que se sienta eufórico, ilusionado y agradecido, es casual que tenga una posición de expansión donde abra su caja torácica respondiendo de una forma activa hacia el entorno, algo que hemos tratado en otros artículos de PNM es la asociación psicológica que existe entre nuestro cuerpo y nuestra mente, las conexiones entre la respuesta de nuestro cuerpo y como nos sentimos o la calidad incluso de nuestros pensamientos está directamente relacionada con la conexión que tenemos con el mismo, es por este motivo por el que cada vez son más frecuentes técnicas de respiración como las de Wim Hof, o las del autor Patrick Mckeown que permiten al individuo conectar más con su fisiología y generar una respuesta activa al entorno.

La evidencia científica y la labor de divulgadores como Patrick Mckeown, James Nestor, con la respiración, o de psicólogos como Jordan B. Peterson o Amy Cuddy arrojan luz sobre como la posición de nuestro cuerpo, el dominio del cuerpo sobre la mente permiten afectar directamente a nuestro estado de ánimo y actitud, y psiquiatras como Enrique Rojas apoyan que la voluntad debe primar sobre nuestra inteligencia para no caer en las tiranías de los me apetece y no me apetece que pueden de forma directa impactar negativamente sobre nuestra salud física y mental.

En una conversación que se repite, en muchas ocasiones hablo con mi amigo Josué de cómo cada año muchas personas se bajan del barco, y caen ante la tiranía de los me apetece, o no me apetece.

Usamos esta expresión para señalar una circunstancia que hemos observado que lleva años repitiéndose, personas que dejan de luchar y se abandonan a sí mismas.

En nuestras conversaciones mencionamos a compañeros, o conocidos y cómo estas personas bajan los brazos y se dejan llevar por la comodidad y el placer a corto plazo.

Hemos observado que cada año que pasa sea por un motivo o por otro estas personas rompen con sus compromisos y dedicación para caer en la desidia y el conformismo.

Trato de reconocer los patrones que llevan a ese abandono para observarme a mi mismo y poder evitar caer en lo mismo.

Sucede que muchas personas están sostenidas por su entorno, no son sus propios hábitos siguen los de otras personas, por eso cuando esas personas no están, estas caen estrepitosamente.
Otros comienzan a flaquear con pequeños caprichos y aumentando sus comodidades, hasta que estos caprichos y comodidades se hacen más grandes que su voluntad.
Otras personas cambian de vida radicalmente y cuando quieren retomar el camino, se hace muy difícil recuperar la inercia.

Seas quien seas recuerda que el carácter se forja como un proceso continuo y constante, no te faltará voluntad si encuentras o creas algo más grande que tú, y eso requiere entrenamiento.

Es muy pronto para bajarse del barco, tu alma sigue aquí.

Lo que la teoría del motor espinal, entendiendo como motor espinal, el funcionamiento de la columna vertebral, tanto en animales como en humanos, desarrolla básicamente es que la columna vertebral es el motor principal para la locomoción. A algunos profesionales de las ciencias de la actividad física nos gusta decir también que columna vertebral también es el motor principal para la mayoría de los movimientos deportivos.

Para entender mejor la columna vertebral como motor de locomoción, puedes profundizar en los estudios del científico canadiense el Dr Serge Gracovetsky y su libro Spinal Engine o en este vídeo de Youtube donde podemos comprobar como ningún movimiento de locomoción puede realizarse sin producir previamente una acción desde nuestra columna vertebral, sentando esto las bases de distintos programas y sistemas de entrenamiento entre los que destacamos WeckMethod de David Weck, Savage Protocols de Cristopher Chamberlin, GOATA de Ricky Stanzi o Programación neuro-motriz por Pedro Vivar, Rokas Gavenavicius y Josué Tari Madariaga, donde lo que se prioriza es una potenciación de los gestos de locomoción de la columna más allá de los clásicos ejercicios, donde se busca fijar la columna con movimientos rígidos como una plancha, un press palov, un press militar, o distintos gestos utilizados en el entrenamiento de fuerza.

El sistema de PNM se basa en fortalecer tus capacidades para generar fuerza a través de sus dorsales y oblicuos en lugar de centrarse de forma aislada en la fuerza de trapecio y lumbar. Una vez que experimentes el entrenamiento de rango completo de lado largo/lado corto, no querrás volver a entrenar tu core de la misma manera.

La vida nunca es estancamiento. Es movimiento constante, movimiento sin ritmo, pues cambiamos constantemente. Las cosas viven moviéndose y ganan fuerza mientras lo hacen.

Bruce Lee

AMPLIANDO LA VISIÓN DE NUESTRA COLUMNA VERTEBRAL

Para los profesionales de la fisioterapia o la actividad física que lleven trabajando la columna con la evidencia de los últimos años esto puede ser revelador, debido a que en basándonos únicamente en la evidencia más utilizada al comienzo de este siglo a partir de estudios como los de Stuart McGill, ver a la columna vertebral como un medio de locomoción es algo rompedor.

Como entrenadores muchas vecesemos estado tratando de endurecer nuestro tronco de forma rígida, con movimientos antirotación como los preferidos de Stuart McGill conocidos como The Big 3 Curl-up modificado, Plancha Lateral (Side Plank), y The Bird-Dog: también conocido como el Superman, a cuatro patas, lo que puede estar bien para fortalecer nuestro tronco en posiciones rígidas, pero a su vez lo que es contrario a la producción de potencia a partir del tronco por nuestros atletas.
Ahora bien, también deberíamos preguntarnos, por qué si nuestros atletas generan la mayor parte de su potencia a partir de su tronco, entonces ¿por qué endurecemos nuestro tronco cada vez que entrenamos para la “producción de fuerza” (cargas, swings, etc.)?

LA LOCOMOCIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Una vez entendemos a la columna vertebral de una forma dinámica y no únicamente como un elemento fijo que debemos tratar de entrenar para vivir mejor, nuestro paradigma a la hora de entender el movimiento cambia.

LADO LARGO, LADO CORTO

La locomoción de la columna debería ser parte del plan de estudios de todos los entrenadores de fuerza, y creo que algún día lo será. Si eres un entrenador de fuerza o movimiento y no lo has trabajado, te lo recomiendo encarecidamente.

En PNM nos lo planteamos a diario y estudiamos el aprendizaje motor desde sus inicios, así como su interacción en la vida adulta entre funcionamiento y estructura, tanto en deportistas de alto rendimiento, como en personas sedentarias. Y podemos corroborar que hay ciertos detalles técnicos que se repiten al poner en práctica ciertos programas motrices (gatear, andar, reptar, trepar, saltar, correr, lanzar, recepcionar…) Aquellas personas que más se lesionan tienen en común ciertos déficits que podemos entender como “factores de riesgo” debidos a la disfunción y desadaptación muscular. En el lado contrario, aquellos deportistas con menores incidencias lesionales y un rendimiento “más profiláctico” tienen en común aspectos motrices que podemos estudiar, interpretar, entrenar y reintroducir en nuestras actividades físico-deportivas. Dos de ellos es el aprovechamiento del movimiento en espiral que nos permiten articulaciones y músculos movilizadores y estabilizadores de la cintura pélvica y la cintura escapular. A veces para llegar a la meta tenemos que aprender a recorrer el camino

Hay que buscar el buen equilibrio en el movimiento y no en la quietud.

Bruce Lee

Sistemas de entrenamiento como WeckMethod enseñan que el “equilibrio” es más que “no caerse”. Se trata de equilibrar ambos lados del cuerpo, de equilibrar la fuerza y la coordinación, de equilibrar la potencia y la eficiencia, y de equilibrar el movimiento atlético con una alineación corporal adecuada.

Desde PNM tratamos de enseñar los beneficios de aplicar las fuerzas de forma secuencial a través de una orquestación en forma de arco entre las distintas cadenas musculares cruzadas que tiene el ser humano, si observas el método GOATA creado a través de analizar los mejores atletas de todos los tiempos, (Leo Messi, Tom Brady, Michael Jordan, Michael Phelps, Roger Federer, Mike Tyson) encontrarás como ellos tienden a generar movimientos de máxima aplicación de fuerza en forma de arco, previniendo con ello lesiones y aplicando fuerzas de forma más eficiente.

Puedes profundizar más en nuestros workshops y seminarios presenciales.

PNM es un sistema de entrenamiento y capacitación física enfocado en la mejora del movimiento humano, basado en control motor a través de la consciencia corporal, propiocepción, psicomotricidad fina, mediante patrones y secuencias de movimiento que entienden el cuerpo como una fascia en la que todo músculo, órgano y nervio funciona de forma orquestada en lugar de órganos independientes sin conexión unos con otros.

En PNM planteamos el aprendizaje motor desde su origen, en la columna vertebral, así como su interacción en la vida adulta entre funcionamiento y estructura, tanto en deportistas de alto rendimiento como en personas sedentarias.

Aquellas personas que más se lesionan tienen en común ciertos déficits que podemos entender como “factores de riesgo” debidos a la disfunción y desadaptación muscular.

“En la naturaleza no repetimos el mismo movimiento; en cautiverio si (la oficina, el gimnasio, el trayecto al trabajo), la vida no es más que una lesión por estrés repetitivo. No hay aleatoriedad.”

—Nassim N. Taleb

Algo que olvidan muchas personas o que no tienen en cuenta es que cuanto más repetitivos sean los movimientos de sus entrenamientos, menos preparados estarán para aquellos que puedan sorprenderles en su vida cotidiana.

“El entrenamiento de fuerza en máquinas que restringen los movimientos articulares pueden modificar la programación y la estructura de las conexiones del cerebro y, por tanto, reducir la capacidad funcional de los músculos utilizados para el movimiento.”

—Mel Siff y Verhoshansky

La PNM a diferencia de deportes o disciplinas como atletismo, CrossFit no se trata de trabajar una capacidad física como la potencia o la resistencia o la fuerza, sino trata más bien de observar la orquestación de nuestras articulaciones en los distintos gestos físicos y deportivos que realizamos dentro y fuera del gimnasio, y a partir de ahí estudiar si estamos aprovechando toda la biomecánica de nuestro cuerpo a nuestro favor o bien lo estamos colapsando.

Algo que sucede con frecuencia en nuestro sistema occidental es que al repetir ciertos patrones en nuestro día a día es mucho más codificar ciertos gestos que no favorecen una buena orquestación articular.

Conducir sentados.

Estudiar sentados.

Comer sentados.

Estudiar y trabajar sentados.

Descansar sentados además de pasar gran parte de nuestro día calzados acaba por comprometer nuestra consciencia corporal provocando a largo plazo problemas de higiene postural, que acaban formando parte de nuestro código.

TODO ES CÓDIGO

«Somos lo que hacemos repetidamente. La EXCELENCIA, entonces, no es un acto; es un hábito.» 

Aristóteles

Esta cita del filósofo griego y discípulo de Platón y mentor del emperador Alejandro Magno es capaz de resumir de forma sencilla el impacto que tiene nuestras acciones para conocernos un poco más. 

Los hábitos no son cosas que haces, son cosas que te hacen a ti.

¿Cómo de importantes son nuestras acciones? ¿Cómo nos afecta la respiración o mantenernos sentados varias horas seguidas? ¿Cuánto puedes levantar un brazo o estirar una pierna sin sentir dolor?

Nuestra respuesta al estrés cotidiano, y el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, está directamente relacionado con muchos de nuestros hábitos y más importante aún, de nuestra forma de realizarlos.

Cómo haces cualquier cosa es cómo haces todo.

No es tomar aire, es conocer el funcionamiento y distintas aplicaciones de tu respiración, no es el entrenamiento, es cómo te mueves, y lo conectado que estás con tu cuerpo.

No ser consciente de nuestros gestos provoca en muchas ocasiones una incongruencia en nuestros movimientos que puede ser corregida mediante la observación de los mismos recuperando progresivamente nuestra consciencia en las posiciones que vamos adoptando.

“El movimiento no es importante para ti, hasta que no puedes moverte.”

—Grey Cook

Nuestra recomendación es que comiences a tomar conciencia de tus movimientos y gestos mediante una cámara de vídeo y que poco a poco trates de sentir más allá de las grandes cadenas musculares o aparatos guiados en los gimnasios.
Desde la PNM recomendamos incluir movimientos que vayan más allá de levantar más y más peso en aquellos movimientos que realizamos con más frecuencia, incluso aunque seas deportista de competición.

ESTRUCTURA DE LA PROGRAMACIÓN NEUROMOTRIZ

La meta es la capacitación física-cognitiva, para ello seguimos el siguiente procedimiento.

VALORACIÓN FUNCIONAL

A través de una valoración funcional inicial donde la persona pueda entender su movimiento, y reconocer sus incompetencias inconscientes (hábitos que de forma inconsciente están presentes en su día a día) como personas que respiran sin diferenciar si lo hacen desde el diafragma o la clavícula, desde la nariz o la boca, para ello comprender que acciones y que ausencia de acciones está provocando esto, de la misma forma que diferenciar por distintas incompetencias en planos más deportivos como personas que hacen dominadas sin saber si activan sus escápulas y estabilizan su hombros, o la desconexión con la musculatura de la base del pie, colapsando en muchos casos el arco plantar por no conocer las bases del movimiento humano.

“La postura no es algo que tú mantienes, es algo que te mantiene a ti.”

En estas valoraciones destacamos principalmente, la consciencia sobre la cintura escapular, la columna vertebral, la cintura lumbopélvica y los pies desde la base de los metatarsos, el dedo gordo y el arco plantar y algo muy importante, diferenciar BCD Cadena posterior dominante de FCD cadena anterior dominante.

En la naturaleza, observamos la cadena anterior dominante como una señal, de debilidad, y falta de vitalidad, pérdida de conexión con el cuerpo, que puede trabajarse desarrollando consciencia corporal con entrenamiento diario. En la misma naturaleza, observamos la cadena posterior dominante como una señal, de dominancia, fortaleza, y un síntoma de salud y vitalidad.

Tratar de desarrollar una cadena posterior dominante porque de esta forma permitirás sostener la columna vertebral sobre la cadera y el tren inferior de forma segura permitiendo mover el cuerpo hacia adelante de manera explosiva y facilitando tu locomoción hacia delante.

La PNM, utiliza algunos de los principios desarrollados por el sistema de entrenamiento GOATA, traducido del inglés. (Great Of All Time Actions) los mejores movimientos, o atletas de todos los tiempos, están caracterizados por una dominancia de la cadena posterior, lo que les permite durabilidad y ausencia de lesiones graves.

ORQUESTACIÓN

Una vez somos capaces de identificar, activar y reconocer la disociación de estas partes, comienza el momento de coordinar su activación y la secuencia de movimientos aplicados a movimientos de locomoción, empuje, arrastre, gateo, carrera, golpeo y todos aquellos movimientos que podemos encontrar en la naturaleza lejos de coches, rutinas y asientos, en estos movimientos tratamos de asociar de forma directa la importancia de entender nuestro aparato respiratorio como una parte fundamental en la secuencia de movimientos, esto no significa que dentro de la PNM no desarrollemos actividades en planos de antiflexión o antirotación, no obstante lo hacemos de forma complementaria a nuestro objetivo principal que es el moverse mejor en el día a día.
Podemos corroborar que hay ciertos detalles técnicos que se repiten al poner en práctica ciertos programas motrices y que desarrollados de forma adecuada favorecen la orquestación de la estructura como un todo. (gatear, andar, reptar, trepar, saltar, correr, lanzar, recepcionar…) aquellos deportistas con menores incidencias de lesión y un rendimiento “más atlético” tienen en común aspectos motrices que podemos estudiar, interpretar, entrenar y reintroducir en nuestras actividades físico-deportivas.

Dos de ellos es el aprovechamiento del movimiento en espiral que nos permiten articulaciones y músculos movilizadores y estabilizadores de la cintura pélvica y la cintura escapular.

RENDIMIENTO

Por último, una vez hemos comprendido las bases de la anatomía y la secuenciación de movimientos tiene sentido su aplicación en nuestros entrenamientos para tratar de estar más preparados en nuestro día a día 

PNM no trata de potencia o resistencia, no es por si sola una capacidad física es más bien observar la congruencia de nuestras articulaciones cuando hacemos un gesto, no ser consciente de nuestros gestos provoca en muchas ocasiones una incongruencia en nuestros movimientos que puede ser corregida mediante la observación de los mismos recuperando progresivamente nuestra consciencia en las posiciones que vamos adoptando.

Nuestra recomendación es que comiences a tomar conciencia de tus movimientos y gestos mediante una cámara de vídeo y que poco a poco trates de sentir más allá de las grandes cadenas musculares o aparatos guiados en los gimnasios.

Recuerda esto no va de potencia o resistencia, se trata de hacer las cosas bien.

¿Rotas el tronco al caminar, correr o nadar?

La rotación permite un mejor funcionamiento del diafragma, principalmente permite una mejor exhalación.

Esto permite que salga todo el aire de los pulmones y se pueda renovar. Eso no pasa si hay limitaciones en la rotación. Perfectamente podemos decir que tener limitaciones en la rotación es una enfermedad obstructiva crónica que no permite que descanses correctamente.

Esto mismo en un escenario deportivo implica llegar a la fatiga más rápidamente.
En la PNM buscamos un desarrollo integrativo de todas las estructuras del ser humano, este sistema va más allá de una rutina en el gimnasio y se parece más a una filosofía de vida que permite incluir el entrenamiento en cada acción que realizamos en el día a día