El proceso de aprendizaje en un entorno educativo hace referencia al aumento progresivo de las capacidades, habilidades y conocimientos tras la experimentación y la práctica vivencial. Los procesos de aprendizaje pueden darse tanto dentro del entorno educativo como fuera de este.

A grandes rasgos el aprendizaje es un proceso interno en el que se adquieren conocimientos de forma progresiva y de forma escalada se asimilan determinados conceptos que se van desarrollando a partir de una experiencia.

EL APRENDIZAJE MOTOR

La investigación en neurociencia sobre el aprendizaje motor se refiere a conocer qué partes del cerebro y de la médula espinal representan los movimientos y programas motores y cómo el sistema nervioso procesa la retroalimentación para cambiar la conectividad y las fuerzas sinápticas favoreciendo la integración y la orquestación de las mismas a nivel motor. El aprendizaje motor permite a los animales a mejorar sus habilidades adquirir nuevas capacidades y mejora la precisión y la suavidad de los gestos y movimientos, en algunos casos al calibrar movimientos simples como los reflejos y otras respuestas motrices. A nivel conductual, la investigación se centra en el diseño y el efecto de los componentes principales que impulsan el aprendizaje motor, es decir, la estructura de la práctica y la retroalimentación. En la programación neuromotriz nos centraremos principalmente en las bases del aprendizaje motor, siendo este la forma conocida más eficiente para maximizar los resultados a través de la comprensión hacia el movimiento que queremos adquirir.

Conjunto de procesos asociados con la práctica o la experiencia que implica cambios relativamente permanentes en la capacidad para producir una acción competente.

Shumway-Cook y Woolacott

El aprendizaje motor intenta dar respuesta a cuestiones como las nociones relacionadas con la forma de estructurar los tratamientos para la recodificación de programas motores, la integración de programas motores secuenciados, la orquestación de distintas habilidades motrices, el diseño de las actividades esenciales del proceso rehabilitador y maximizar los resultados en el rendimiento deportivo.

EL APRENDIZAJE MOTOR A NIVEL FISIOLÓGICO

La mayor respuesta a nivel fisiológica del aprendizaje moto se produce en el cerebelo y los ganglios basales, estos elementos son muy importantes para el aprendizaje motor, y tienen una estructura muy similar en la mayoría de los seres vivos vertebrados.

A nivel celular, el aprendizaje motor se manifiesta en las neuronas de la corteza motora. Utilizando técnicas de registro de unidades neuronales, el Dr. Emilio Bizzi y sus colaboradores han demostrado que el comportamiento de ciertas células, conocidas como ” células de la memoria”, pueden sufrir alteraciones duraderas a través de la práctica, es por eso que cada día se le da más importancia al entrenamiento físico de cara a la prevención de enfermedades neurodegenerativas. También se ha investigado el tipo de aprendizaje que se da en las actividades que se realizan mediante la interfaz cerebro-computadora. Por ejemplo, Mikhail Lebedev, Miguel Nicolelis y sus colegas demostraron recientemente que cuando se introduce un actuador externo controlado a través de este tipo de interfaz también se da plasticidad neuronal, y que el actuador externo se incorpora en la representación neural del sujeto. El aprendizaje motor se alcanza en gran medida a través del aparato locomotor. Cada neurona motora inerva una o más células musculares, y juntas estas células forman lo que se conoce como unidad motora. Para que un individuo realice incluso la tarea motora más simple, se debe coordinar la actividad de miles de estas unidades motoras.

A través del aprendizaje motor el humano es capaz de desarrollar unas habilidades muy especializadas, siendo muchas de estas automatizadas a través de la repetición. A día de hoy hay mucha evidencia y estudios sobre este tipo de aprendizaje, especialmente a través de comportamientos simples como el condicionamiento del parpadeo o el aprendizaje motor en el reflejo vestíbulo-ocular.

El aprendizaje motor demanda la interacción compleja de otros sistemas perceptivos de contacto con el medio no sólo implica procesos motores, sino que los mecanismos para el desarrollo de nuevas estrategias habilitadoras demandan de la interacción compleja de los sistemas cognitivos y sistemas perceptivos.

Solo puedes controlar aquello que sientes.

Richard Burgess (1992)

CUATRO FACTORES QUE AFECTAN AL APRENDIZAJE MOTOR

LAS FASES DEL APRENDIZAJE

• El acceso a la información: Lo primero para llevar a cabo el aprendizaje es saber cómo se va a acceder a la información, o la experiencia.
  
• ¿Cómo se procesa la información? Es una gestión cognitiva en la que se analiza la información recibida y cómo se reestructura y gestiona lo aprendido.
  
• Lo que se logra: Tras los procesos anteriores, se obtienen avances, y eso puede traducirse en un nuevo aprendizaje, o la nueva adquisición de una capacidad o habilidad.
  
• La aplicación práctica: Es el último escalón del proceso de aprendizaje. Tras haber pasado por todas las etapas previas es la hora de poner en práctica lo aprendido en nuevas situaciones, o incluso en otras similares, pero teniendo un nuevo conocimiento sobre ello que ayude a acometer una actuación más acorde tal vez.
  
  En la programación neuromotriz seguimos la estructura de recodificación de forma progresiva, siendo inicialmente el aprendizaje de programas motores básicos, a continuación la integración de la secuencia de dichos programas motores y por último la orquestación de un conjunto de programas motores integrados hacia un fin como puede ser un lanzamiento en baloncesto, un golpeo en deportes de contacto o una patada en fútbol.

EL TIPO DE TAREA

1. Aprendizaje asociativo

Asociar un estímulo a otro estímulo o comportamiento. Esta forma de aprender es uno de los tipos de aprendizaje con mejores resultados.

2. Aprendizaje significativo

Establecer relaciones entre los conocimientos nuevos y los que ya se tenían. Como por ejemplo hacer entender el funcionamiento del golpeo con el pie al lanzamiento con la mano.

3. Aprendizaje cooperativo

Aprender mediante la interacción con los demás, es decir, de forma cooperativa, en equipos donde cada miembro tiene un rol y unas tareas concretas.

4. Aprendizaje emocional

Ayudar a los alumnos a identificar, entender y gestionar sus emociones, favoreciendo el bienestar físico y mental.

5. Aprendizaje observacional

Observar a un modelo hacer una determinada tarea reproduciendo lo que se ha visto.

6. Aprendizaje experiencial

Aprender a partir de la propia experiencia, permitiendo utilizar los errores como aprendizajes.

7. Aprendizaje por descubrimiento

El alumno descubre y organiza los conceptos para su propio esquema cognitivo.

8. Aprendizaje memorístico

Consiste en memorizar información para poder acceder cuándo esta se necesite.

9. Aprendizaje colaborativo

Un tipo de aprendizaje donde a los alumnos se les asigna una temática y ellos eligen la metodología que siguen. Se trata de que, a través del trabajo en grupo, cada alumno destaque por sus propias habilidades.

FEEDBACK

Feedback es una palabra del inglés que significa retroalimentación; podemos utilizarla como sinónimo de respuesta, y, desde un punto de vista más técnico, para referirnos a un método de control de sistemas. como feedback podemos denominar el método de control de sistemas, en el cual los resultados obtenidos de una tarea o actividad son reintroducidos nuevamente en el sistema con el objeto de realizar las modificaciones necesarias, bien sean para controlar el sistema, bien para optimizar su comportamiento.

LAS CARACTERÍSTICAS DE LA PRÁCTICA DEL APRENDIZAJE

Según Nuthall (2007) los estudiantes tienen alrededor de la mitad de los conocimientos o capacidades que pretendemos enseñarles, no siendo esto un problema real, sino la heterogeneidad de los alumnos, pues lo que no conocen es diferente para cada alumno. El repaso de conceptos tiene claras ventajas como rellenar lagunas de conocimiento que hayan podido quedar o conseguir un aprendizaje más profundo.

METODOLOGÍA DEL APRENDIZAJE MOTOR

INSTRUCCIONES VERBALES

Los apoyos verbales son ideas concisas, cortas, que sirven para dirigir la atención del sujeto hacia puntos clave de los componentes del movimiento de las habilidades.

El conocimiento sobre el rendimiento (KP por sus siglas en inglés para knowledge performance) o la retroalimentación cinemática se refieren a la información proporcionada a un sujeto, indicándole la calidad o los patrones de su movimiento y puede incluir información sobre su desplazamiento, la velocidad o el movimiento de una articulación.

A través de la creación de ideas e imágenes hacia los gestos puede servir como guía para el primer contacto, esta metodología enfatiza la capacidad para el reconocimiento de los errores, guía el proceso y aporta datos importantes para el establecimiento del objetivo, sin olvidar, que las palabras no pueden definir la complejidad de un movimiento a través de una instrucción.

METACOGNICIÓN

Directamente relacionado con el aprendizaje sensoriomotor, la experiencia previa y el hecho de ser consciente de ciertos componentes importantes de la actividad, como la consciencia corporal o percepción espaciotemporal o antes de comenzar a practicar una actividad influyen en el aprendizaje motor.

MODELADO

La demostración de la habilidad motora en la que los sujetos pueden observar directamente los elementos de la acción confiere mayor eficacia al empleo de las instrucciones verbales, percibir un gesto una y otra vez, permite percibir a las personas las secuencias de movimiento que forman dichos patrones facilitando el aprendizaje, no debemos olvidar que los primeros meses del aprendizaje, incluso los primeros años aprendemos por imitación al entorno.

La información relacionada con las secuencias motoras, los componentes espaciales y temporales del movimiento se pueden modelar sobre todo si el componente espacial se presenta de una manera estática y sencilla.

INFLUENCIA DE LAS EXPERIENCIAS PREVIAS.

El desempeño de una actividad puede estar condicionado de tres formas distintas en función de las experiencias previas de los sujetos:

• Efecto Positivo. Cuando la experiencia previa facilita el desempeño de una habilidad en un nuevo contexto o el aprendizaje de una nueva habilidad.
• Efecto Negativo. El sujeto debido a esta experiencia previa tiene más dificultades para aprender una nueva habilidad o la puesta en práctica en un nuevo contexto.
• Efecto Neutro. No se aprecia ningún efecto posterior debido a las circunstancias previas a un nuevo proceso de aprendizaje.

Independientemente de las influencias previas, ningún condicionamiento es lineal y todos dependen de la individualidad de la persona y su capacidad de respuesta al entorno.

Todo es química, no sólo las drogas o los fármacos, incluso cualquier alimento produce alteraciones en la química de tu organismo, sin embargo esto no termina ahí, también tus propias acciones cambian tu química a través del movimiento, por ejemplo la actividad física intensa produce distintas reacciones en tu cuerpo generando desde el visible sudor, hasta los menos visibles pero perceptibles cambios a través de químicos y neurotransmisores, una vez más esto es mucho más complejo y nuestra química no deja de cambiar únicamente por nuestra acciones o el ejercicio físico, nuestros pensamientos cambian nuestra química, lo queramos o no pensar de una forma u otra también cambia nuestra química, y puede alterar nuestro organismo, por poner varios ejemplos, utilizar el pensamiento para pensar en cosas tristes y negativas puede hacer que produzcamos lágrimas cambiando nuestra química, es más se sabe que la composición química de estas lágrimas depende de si estas lágrimas son de tristeza o felicidad, y no solo tenemos cambios sutiles como expresiones faciales a través de los pensamientos, pues también a través de ellos podemos afectar a nuestra química con pensamientos e imágenes mentales que nos exciten provocando erecciones o lubricación porque esto también cambia nuestra química.

EL ENTORNO CAMBIA LA QUÍMICA

El contacto con el Sol, el contacto con el frío, o el contacto con la tierra descalzo tienen efecto directo hacia la respuesta química de nuestro cuerpo.

EXPOSICIÓN AL FRÍO

La terapia de frío o crioterapia no es algo de ahora, tenemos registros de este tipo de terapias documentados desde hace varios milenios como uno primeros tratamientos de medicina del hombre. En el Papiro de Edwin Smith (3500 a.C.), el texto médico más antiguo que se conoce, se menciona varias veces la terapia del frío.

Sin embargo, en el siglo XX, no se tuvo en cuenta esta terapia hasta finales de la década de 1980. Y en los últimos años, la terapia con frío se ha utilizado cada vez más para prevenir o aliviar diversas patologías dermatológicas, neurológicas, de hecho aunque a día de hoy no es una práctica muy extendida, cada vez tenemos más estudios que comparten los beneficios y las bondades de esta milenaria práctica.

EL FRÍO ES ANTIINFLAMATORIO

La exposición a temperaturas frías aumenta la adiponectina, una proteína que también combate la inflamación. La inflamación causa muchos problemas en el organismo, por lo que es especial combatirla. Según un estudio, hacer deporte en un ambiente frío ayuda a reducir la inflamación. 

AUMENTA LA ESPERANZA DE VIDA

Se han realizado diversos estudios en animales que han comprobado cómo la exposición al frío aumenta la vida útil de los mismos. Por ejemplo, las moscas vivían el doble en un ambiente a 21º C que en uno a 27º C. O los peces, que aumentan su vida también un 75% a 6 grados menos, O los gusanos, que podían llegar a vivir un 75% estaban en un ambiente 5º C más frío.

FORTALECE EL SISTEMA NERVIOSO

El sistema nervioso simpático modula la quema de grasa y la respuesta de nuestro sistema inmune ante el frío, es una respuesta muy parecida a la que tenemos ante la sauna finlandesa, donde exponemos el cuerpo a temperaturas de 80-100°C, teniendo esta un aval científico indiscutible en la mejoría de los factores de riesgo cardiovasculares. Las temperaturas frías actúan como un “ejercicio” suave para el sistema nervioso, que se fortalece al tener que adaptarse.

FORTALECE EL SISTEMA INMUNE

Un estudio clínico analizó los efectos de 6 semanas de inmersión en agua fría (14° C durante 1 hora) en el sistema inmunológico. Al acabar, comprobaron que los sujetos tenían niveles aumentados de IL-6, CD3, CD4, CD8 y linfocitos T y B activados, lo que implica que su sistema inmune está más activo.

MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO

Las fluctuaciones naturales de la temperatura diaria son un importante regulador de los ciclos del sueño. Por eso, los expertos en sueño aconsejan mantener la temperatura de nuestra habitación por la noche entre 16 y 20 ºC.

EXPOSICIÓN AL SOL

No solo Los problemas de estrés, insomnio, depresión, que no afectaban a nuestros abuelos pese a disponer de muchos menos medios que nosotros son muy frecuentes en el estilo de vida actual. y parece que cambiar el contacto con la naturaleza y la luz del sol por tiempo delante de una pantalla tiene bastante relación. Este ambiente de luz artificial, crea múltiples problemas, y en muchos casos enfermedades como la desregulación hormonal, la disminución de la vitamina D, arritmias o colesterol.

Este abuso de luz azul causa estrés oxidativo, además de aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer como indica la American Medical Assotiation y esto influye en la reducción de melatonina que influye en el sueño.

‘El ciclo solar diario es detectado por los ojos y la piel de los mamíferos. Esto induce un ciclo diario de hormonas endocrinas que regulan un sistema de cambios en todo el cuerpo’

 Neil Cherry, 2002.

BENEFICIOS DEL SOL

Hasta hace pocos años no he sido del todo consciente de todo lo que la ausencia del sol puede hacer en nuestra salud, y como sustituirlo por luces artificiales no es del todo una idea inteligente, en este artículo te traigo lo que la evidencia científica dice sobre los beneficios de la exposición al sol.

• Mejora el ritmo circadiano y el descanso. 
• Mejora el rendimiento cognitivo aumentando la productividad
• Disminuye los niveles de depresión y mejora el humor
• Mejora la salud visual 
• Ayuda a controlar el apetito y por consiguiente a adelgazar
• Mejora la microbiota

Según un artículo de Mera, M. R., & Ortega, M. Á. M. Sol, Beneficios y Peligros, encontramos estos beneficios de tomar el sol de forma gradual:

• El efecto protector de la vitamina D ayuda a proteger contra diferentes tipos de cáncer como el de mama, ovario, útero, estómago y próstata. 
• Favorece la vida sexual.
• Estimula el metabolismo y acelera la actividad de las células. 
• El sol aumenta el número de glóbulos blancos y linfocitos, mejorando así nuestro sistema inmunológico.
• Aumenta el metabolismo gracias a la estimulación de la circulación de la sangre. 
• Mejora determinadas afecciones cutáneas como eczemas o psoriasis.
• Para el acné tomar el sol en las primeras horas de la mañana o últimas de la tarde limpia y elimina la grasa e impurezas. 
• Efecto de melatonina que regula los ciclos de sueño. 
• Influencia en la psique: segregamos hormonas de la felicidad como las endorfinas.

Puedes leer sobre los beneficios de la exposición al Sol y los perjuicios del deficit de Sol en este artículo.

EARTHING O GROUNDING

Estamos rodeados por dispositivos y conexiones eléctricas que nos facilitan la vida 

De la misma forma que nuestros dispositivos electrónicos funcionan mediante energía y pueden conectarse entre otros a través de todo tipo de fuerzas, el ser humano está conectado con la naturaleza de su entorno, siendo en muchas casos la falta de electrones en los espacios de nuestro día a día, causada por los campos electromagnéticos de todos estos dispositivos puede producir problemas importantes de salud. Entre ellos, dolores de cabeza o de estómago, ansiedad, disminución de la concentración, falta de energía, o insomnio entre muchas otras. En espacios interiores con muchos dispositivos electrónicos y sin buena ventilación, la cantidad de electrones en el ambiente suele ser muy baja o casi nula.

¿CÓMO FUNCIONA EL GROUNDING?

El Grounding o Earthing es caminar descalzo sobre hierba, tierra, o arena, es decir, entrar en contacto con la energía de la tierra a través de nuestros pies. La tierra está cargada de electrones, y al caminar estos son absorbidos por los pies descalzos teniendo un efecto antioxidante muy potente, y eliminando radicales libres.

Numerosas investigaciones han hecho cientos de comparativas entre las distintas superficies y distintas practicas deportivas, de movimiento o únicamente con contacto que han estudiado el efecto del contacto con la tierra o andar descalzo, compartiendo resultados entre los que destacamos el alivio de la inflamación en todo el cuerpo, mejora la calidad del sueño, reduce el dolor muscular, mejora el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía, y por último, tiene un efecto beneficioso sobre el estrés al normalizar la secreción de cortisol (hormona del estrés) y por la estimulación del sistema nervioso parasimpático.

LA ALIMENTACIÓN, LAS PERSONAS, O LA RESPIRACIÓN CAMBIAN LA QUÍMICA.

Si crees que esto del frío, del sol o de la tierra es fascinante ni siquiera nos hemos adentrado en el principio de la química del ser humano, pues individuos como el holandés Wim Hof son capaces a través de técnicas de respiración de cambiar la química de su cuerpo para la mejora del rendimiento deportivo y la recuperación tras el ejercicio físico, la calidad del sueño, la fuerza de voluntad y la determinación, la actividad del sistema inmunitario, y reduce la inflamación corporal crónica. A través de la respiración es capaz de cambiar su fisiología

RESPIRACIÓN

En el la web del podcast Emotion Me, como dentro del propio podcast tienes distintas técnicas de respiración entre las que destacamos Oxygen Advantage de Patrick Mckeown

Si por el contrario alguien prefiere comenzar de forma sencilla con el método Wim Hof puede acceder a este Vlog colgado en Youtube, donde además de realizar un breve resumen de una mañana de invierno, practico un baño de agua fría con mi compañero Rokas Gavenavicius, instructor certificado de Oxygen Advantage.

ALIMENTACIÓN

No hay por si mismos alimentos buenos o alimentos malos, pues la clave cuando comenzamos a percibir todo desde un punto de vista químico es la dosis. De la misma manera que comer alimentos considerados malos puede ser bueno para tu salud, alimentos considerados buenos pueden, a partir de ciertas dosis llegar a ser incluso letales, por poner un ejemplo 🌰 Las almendras amargas contienen un compuesto llamado amigdalina que, al mezclarse con el agua de la saliva, se descompone en tres sustancias: glucosa; benzaldehído, que es lo que da el sabor amargo a la almendra, y ácido cianhídrico o cianuro de hidrógeno, un veneno que inhibe la respiración celular, a grandes rasgos el consumo de almendras amargas podría matar sin dificultad a un niño o a un adulto delgado.

PERSONAS

Las personas cambian nuestra química, y de hecho el contacto con otros seres humanos es tan poderoso que no hace falta su presencia para que cambiemos nuestra química corporal, sencillamente escuchando o leyendo un mensaje de alguien, viendo una foto o durante una llamada telefónica podemos cambiar nuestra química corporal, evidentemente además de los elementos externos, los seres humanos alteran nuestra homeostasis a través de las interacciones, y hay evidencia científica no solo de lo positivo que es dar y recibir abrazos, sino de los perjuicios para toda la vida de aquellas personas que durante su infancia no recibieron contacto y atención por parte de sus seres queridos.

TODO ES DROGA

🧪 Personalmente, algo que me ha ayudado a hacerme más responsable de mis acciones es ver todo desde un punto de vista químico, desde hace tiempo para mi todo es droga, y trato de ser consciente de que me aporta algo y si quiero tomarlo por su aporte o solo por un capricho momentáneo, en mi caso esto va más allá de la comida o la bebida, lo aplico a las personas, o todo lo que puede cambiar mi química, incluso nuestra respiración.

No me malinterpretes, no soy un conspiranoico que piensa que todo está preparado para controlarte, sencillamente trato de transmitir la idea de que no hay cosas malas o cosas buenas, sino que lo que hace que algo sea bueno o malo es la dosis en la que lo consumimos.

Partiendo de esa base podrás entender que de la misma forma que una reacción química afecta en la naturaleza tenga un efecto muy parecido en ti, trata de CONOCERTE A TI MISMO como prioridad.

🍀 La gente cree en la suerte y olvida que nada es suerte, sino es el desconocimiento de las acciones y sus acontecimientos lo que la mente primitiva decide para evitar atascarse llamar suerte.

Son muchas las personas que conocen la desactualización en materias aplicadas a la salud y a la mejora del rendimiento tanto físico como mental que sufren nuestras escuelas infantiles, donde no solo los niños siguen patrones de enseñanza de hace 50 años, sino que además afectan a sus hábitos del día a día provocando en muchos casos sedentarismo, dada la cantidad de horas que pasan sentados bajo la luz de los flexos, criaturas en edad de crecimiento, que requieren más actividad física y movimiento que en muchos casos información desactualizada.

TU FISIOLOGÍA AFECTA A TU PSICOLOGÍA Y ESTATUS

En el bestseller mundial “12 reglas para vivir” escrito por el psicólogo canadiense Jordan B Peterson, desarrolla que hay una parte de nuestro cerebro que está monitoreando constantemente nuestra posición en la sociedad, esto se refiere a la percepción hacia otras personas y la forma que tienen ellos de vernos.
Para introducirlo habla de como en la naturaleza, distintos animales que cohabitan en el mismo territorio han aprendido ardides para dominar y exponerse únicamente lo necesario para evitar daños innecesarios.

Un lobo derrotado, por ejemplo, se tumba boca arriba y expone su garganta al perdedor, de esta forma el vencedor no se dignará a seccionarla. Puede que este lobo ahora victorioso requiera de un compañero de caza, los delfines generan vibraciones sonoras especiales mientras cazan y en otros momentos para de particular intensidad para evitar conflictos entre grupos dominantes, Peterson, a través de distintos ejemplos entre ellos uno de los seres vivos que más tiempo lleva en el planeta como son las langostas, que a través de las experiencias vividas durante su vida, una langosta ira erguiéndose más si es capaz de ganar enfrentamientos y batallas con otras langostas, o por el contrario decreciendo a través de como hay patrones inconscientes de pensamiento directamente conectados a nuestra psicología según no vamos moviendo.

No es lo que no sabes lo que te mete en problemas, sino aquello que tú sabes con certeza, pero que no era tan verdadero.

– Mark Twain.

La forma en que nos tratan afecta directamente la imagen que tenemos de nosotros mismos. Si consideras que te ven como una figura de autoridad, elevas tu autoestima. Si consideras que alguien te denigra o menosprecia, también afecta a tu autoestima y tú mismo te percibes como un perdedor.
Un ejemplo que pone este autor, en cuanto al lenguaje corporal pueden suceder más allá de la autopercepción de la persona y su experiencia subjetiva, una posición de alguien que esté sentado con los hombros arqueados hacia delante, el pecho encogido, transmitiendo la sensación de alguien insignificante, derrotado e inútil que en teoría se protege de un ataque por la espalda, es más fácil que esa persona se siente, insignificante. derrotado e inútil y las reacciones de los demás amplificarán esa sensación.

Este psicólogo va más allá y propone de la misma manera que muchos filósofos a lo largo de la historia, que no somos únicamente un cuerpo, si no un espíritu, una psique, erguirse significa aceptar voluntariamente la carga del Ser. Nuestro sistema nervioso responde de una forma distinta cuando afrontamos las dificultades vitales de una forma voluntaria, porque, en vez de prepararse para afrontar una catástrofe, lo hace para asumir un desafío.

La profesora de la Universidad de Harvard, y psicóloga social Amy Cuddy, autora del libro “Presencia” lleva años estudiando como el ser humano responde de forma automática a conductas no verbales y como los juicios rápidos influyen en las decisiones de las personas a través del lenguaje no verbal, ha publicado artículos en las revistas científicas más importantes de su campo.

CONSECUENCIAS DE LA SEDESTACIÓN

La sedestación es básicamente el acto de estar sentado, algo que aunque hemos normalizado ya que el ser humano ha creado confortables y no tan confortables asientos que cada vez gracias a la automatización de cada vez más actividades físicas y la llegada del teletrabajo está haciendo que cada vez más personas pasen más horas sentadas, lo que es un factor de riesgo para padecer dolor lumbar (Eur Spine J (1999) 8: 187-193).

La evidencia científica lleva años demostrando que la falta de movimiento en la columna provoca un estiramiento de los ligamentos espinales impidiendo la hidratación de los discos intervertebrales, provocando que no se puedan recuperar bien (Ergonomics (2001) 44 (7) 739-750). 

Un dato curioso en cuanto a la sedestación es el siguiente: ¿Qué provoca más tensión en los discos intervertebrales estar de pie o estar sentado? la mayoría de la gente responde que estar de pie, cuando los estudios han demostrado que es estar sentado. Durante la sedentación prolongada se crea una gran compresión intervertebral. Por ejemplo, si se mide la altura de una persona antes y después de sentarse, se ha comprobado que se pierde altura tras estar sentado un rato (Ergonomics (2001) 44 (7): 739-750).
Aunque de primeras parezca que no, nuestro raquis soporta una gran carga durante el tiempo que estamos trabajando o estudiando delante del ordenador, por eso es tan importante levantarse a moverse cada cierto tiempo, para favorecer la hidratación de los discos intervertebrales, recuerda esto cuando estés toda la tarde sin querer moverte del sofá, por si fuera poco, esta compresión se ve agravada todavía más si encima no mantenemos la posición neutra de la espalda durante esta sedestación.

Se ha demostrado que ante una misma carga, mantener la lordosis lumbar fisiológica, mediante una anteversión de cadera puede ser positivo que dejarse llevar a la retroversión pélvica, pues la compresión va aumentando conforme desaparecen las curvas fisiológicas del raquis y los erectores espinales. Al sentarnos, tendemos a realizar una rectificación lumbar (retroversión pélvica), con lo que desaparece la curvatura fisiológica de la zona lumbar y, por tanto, la compresión en dicha zona se multiplica durante todo el tiempo que estemos sentados en la misma posición.

DESARROLLA UNA CADENA POSTERIOR DOMINANTE

En la naturaleza, observamos la cadena posterior dominante como una señal, de dominancia, fortaleza, y un síntoma de salud y vitalidad.
Tratar de desarrollar una cadena posterior dominante porque de esta forma permitirás sostener la columna vertebral sobre la cadera y el tren inferior de forma segura permitiendo mover el cuerpo hacia adelante de manera explosiva y facilitando tu locomoción hacia delante.

También en la naturaleza, observamos la cadena anterior dominante como una señal, de debilidad, y falta de vitalidad, pérdida de conexión con el cuerpo, que puede trabajarse desarrollando consciencia corporal con entrenamiento diario.

Si observas a los mejores deportistas de todos los tiempos, en inglés GOATA (Great Of All Time Athletes) comprobarás que se caracterizan por una dominancia en su cadena posterior que les permite ser más atléticos, más agiles, prevenir lesiones y mantener a lo largo del tiempo sus carreras, figuras como Leo Messi, Michael Jordan, Mike Tyson, Tom Brady, se caracterizan por desarrollar una cadena posterior.

Así que presta atención a tu postura. Deja de arquearte, enderézate y trata de entender que el ser humano responde de forma antropológica hacia ciertos estímulos inconscientes, y que tal vez la sedestación (pasar muchas horas sentado) el uso de cierto calzado (encontrarás artículos relacionados a un correcto trabajo barefoot y como elegir un calzado que te ayude a vivir mejor) hasta entonces no olvides dar importancia a tu postura, y llevar tu atención a la zona del sacro como referencia a la posición de tu pelvis, no únicamente cuando estés sentado, sino cada vez más consciente en movimientos de locomoción.