goata archivos - Programación Neuro-motriz

Lo que la teoría del motor espinal, entendiendo como motor espinal, el funcionamiento de la columna vertebral, tanto en animales como en humanos, desarrolla básicamente es que la columna vertebral es el motor principal para la locomoción. A algunos profesionales de las ciencias de la actividad física nos gusta decir también que columna vertebral también es el motor principal para la mayoría de los movimientos deportivos.

Para entender mejor la columna vertebral como motor de locomoción, puedes profundizar en los estudios del científico canadiense el Dr Serge Gracovetsky y su libro Spinal Engine o en este vídeo de Youtube donde podemos comprobar como ningún movimiento de locomoción puede realizarse sin producir previamente una acción desde nuestra columna vertebral, sentando esto las bases de distintos programas y sistemas de entrenamiento entre los que destacamos WeckMethod de David Weck, Savage Protocols de Cristopher Chamberlin, GOATA de Ricky Stanzi o Programación neuro-motriz por Pedro Vivar, Rokas Gavenavicius y Josué Tari Madariaga, donde lo que se prioriza es una potenciación de los gestos de locomoción de la columna más allá de los clásicos ejercicios, donde se busca fijar la columna con movimientos rígidos como una plancha, un press palov, un press militar, o distintos gestos utilizados en el entrenamiento de fuerza.

El sistema de PNM se basa en fortalecer tus capacidades para generar fuerza a través de sus dorsales y oblicuos en lugar de centrarse de forma aislada en la fuerza de trapecio y lumbar. Una vez que experimentes el entrenamiento de rango completo de lado largo/lado corto, no querrás volver a entrenar tu core de la misma manera.

La vida nunca es estancamiento. Es movimiento constante, movimiento sin ritmo, pues cambiamos constantemente. Las cosas viven moviéndose y ganan fuerza mientras lo hacen.
Bruce Lee

La columna aplica fuerzas de locomoción desde la flexión lado largo lado corto.

AMPLIANDO LA VISIÓN DE NUESTRA COLUMNA VERTEBRAL

Para los profesionales de la fisioterapia o la actividad física que lleven trabajando la columna con la evidencia de los últimos años esto puede ser revelador, debido a que en basándonos únicamente en la evidencia más utilizada al comienzo de este siglo a partir de estudios como los de Stuart McGill, ver a la columna vertebral como un medio de locomoción es algo rompedor.

Stuart McGill es un profesor de kinesiología en la Universidad de Waterloo, Canadá, y uno de los principales expertos mundiales sobre biomecánica de la columna vertebral. Es autor de cuatro libros acerca de la columna vertebral, en especial de la zona lumbar, y de más de 250 artículos publicados en revistas científicas.

Como entrenadores muchas vecesemos estado tratando de endurecer nuestro tronco de forma rígida, con movimientos antirotación como los preferidos de Stuart McGill conocidos como The Big 3 Curl-up modificado, Plancha Lateral (Side Plank), y The Bird-Dog: también conocido como el Superman, a cuatro patas, lo que puede estar bien para fortalecer nuestro tronco en posiciones rígidas, pero a su vez lo que es contrario a la producción de potencia a partir del tronco por nuestros atletas.
Ahora bien, también deberíamos preguntarnos, por qué si nuestros atletas generan la mayor parte de su potencia a partir de su tronco, entonces ¿por qué endurecemos nuestro tronco cada vez que entrenamos para la “producción de fuerza” (cargas, swings, etc.)?

LA LOCOMOCIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Una vez entendemos a la columna vertebral de una forma dinámica y no únicamente como un elemento fijo que debemos tratar de entrenar para vivir mejor, nuestro paradigma a la hora de entender el movimiento cambia.

Tradicionalmente, cuando ha llegado el momento de entrenar para la producción de fuerza en el gimnasio y la sala de pesas, lo hemos hecho con las caderas y los hombros rectos. Más tarde, cuando llega el momento de que nuestros atletas apliquen las fuerzas y generen potencia en la competencia, utilizan grandes cantidades de rotación y de flexión lateral a través del núcleo, por lo que nuestros entrenamientos en muchas ocasiones no nos están acercando al objetivo, No es un ataque a los cleans y snatches, sencillamente desde PNM, Landmine University y otros sistemas de entrenamiento ofrecemos una alternativa que permite entrenar fuerza explosiva mientras mejora la capacidad del cuerpo para generar potencia de rotación a través del core.

Una vez entendemos la columna como un medio imprescindible en movimientos de locomoción, lanzamientos, golpeos, patadas, y todo tipo de desplazamientos y no únicamente como un elemento rígido y sostén para la cabeza, somos conscientes de las limitaciones que puede tener limitarnos de dejar hombros y cadera fijos reduciendo con ello nuestra capacidades no solo para el rendimiento atlético y deportivo, sino además privándonos de sus capacidades y utilidad para el día a día y la vida cotidiana, afectando directamente a nuestra salud.

LADO LARGO, LADO CORTO

La locomoción de la columna debería ser parte del plan de estudios de todos los entrenadores de fuerza, y creo que algún día lo será. Si eres un entrenador de fuerza o movimiento y no lo has trabajado, te lo recomiendo encarecidamente.

En PNM nos lo planteamos a diario y estudiamos el aprendizaje motor desde sus inicios, así como su interacción en la vida adulta entre funcionamiento y estructura, tanto en deportistas de alto rendimiento, como en personas sedentarias. Y podemos corroborar que hay ciertos detalles técnicos que se repiten al poner en práctica ciertos programas motrices (gatear, andar, reptar, trepar, saltar, correr, lanzar, recepcionar…) Aquellas personas que más se lesionan tienen en común ciertos déficits que podemos entender como “factores de riesgo” debidos a la disfunción y desadaptación muscular. En el lado contrario, aquellos deportistas con menores incidencias lesionales y un rendimiento “más profiláctico” tienen en común aspectos motrices que podemos estudiar, interpretar, entrenar y reintroducir en nuestras actividades físico-deportivas. Dos de ellos es el aprovechamiento del movimiento en espiral que nos permiten articulaciones y músculos movilizadores y estabilizadores de la cintura pélvica y la cintura escapular. A veces para llegar a la meta tenemos que aprender a recorrer el camino

Hay que buscar el buen equilibrio en el movimiento y no en la quietud.
Bruce Lee

Sistemas de entrenamiento como WeckMethod enseñan que el “equilibrio” es más que “no caerse”. Se trata de equilibrar ambos lados del cuerpo, de equilibrar la fuerza y la coordinación, de equilibrar la potencia y la eficiencia, y de equilibrar el movimiento atlético con una alineación corporal adecuada.

Desde PNM tratamos de enseñar los beneficios de aplicar las fuerzas de forma secuencial a través de una orquestación en forma de arco entre las distintas cadenas musculares cruzadas que tiene el ser humano, si observas el método GOATA creado a través de analizar los mejores atletas de todos los tiempos, (Leo Messi, Tom Brady, Michael Jordan, Michael Phelps, Roger Federer, Mike Tyson) encontrarás como ellos tienden a generar movimientos de máxima aplicación de fuerza en forma de arco, previniendo con ello lesiones y aplicando fuerzas de forma más eficiente.

Puedes profundizar más en nuestros workshops y seminarios presenciales.