Entreno 2 – Intermedio

La activación del cuerpo para la actividad física es importante, para ello, nuestra recomendación es que añadas unas combinaciones de ejercicios específicos trabajados en PNM con el objetivo de sentir, la zona que vayas a trabajar en dicho momento, por ejemplo, días de tracciones practicar con ejercicios de activación de la cintura escapulario colgado a dos manos o a una, además, puedes empezar con unos minutos de calentamiento de Flow rope mejorando con ello tu coordinación y subiendo las pulsaciones.

Este entrenamiento está dividido en 4 circuitos. La recomendación es que los realices en orden y no pases al siguiente hasta que completes las indicaciones del anterior.

¡Vamos a ello!

Circuito 1 – Activación

3-4 rondas de:

• Tracers x25’’ por lado

• Búlgaras PNM x6 por lado

Minuto de descanso entre bloques.

Circuito 2:

4 RONDAS por tiempo

• Búlgaras PNM con peso x8 cada lado 
• Sissy squat x5

(Descansar 1 minuto entre rondas) 

Circuito 3:

For quality:

• 4 dragon fly squat + 4 ruedas abdominales con rodillas
• 4 dragon fly squat + 6 ruedas abdominales con rodillas
• 4 dragon fly squat + 8 ruedas abdominales con rodillas
• 4 dragon fly squat + 10 ruedas abdominales con rodillas

Descansar lo mínimo posible entre bloques

Si quieres puedes utilizar lastre

Circuito 4:

EMOM 6’:

10 Sentadilla (goblet o normales) + 6 Dragon flags (progresión)

Descansar como máximo 2’ entre series.