Entreno 3 – Básico

La activación del cuerpo para la actividad física es importante, para ello, nuestra recomendación es que añadas unas combinaciones de ejercicios específicos trabajados en PNM con el objetivo de sentir, la zona que vayas a trabajar en dicho momento, por ejemplo, días de tracciones practicar con ejercicios de activación de la cintura escapulario colgado a dos manos o a una, además, puedes empezar con unos minutos de calentamiento de Flow rope mejorando con ello tu coordinación y subiendo las pulsaciones.

Este entrenamiento está dividido en 4 circuitos. La recomendación es que los realices en orden y no pases al siguiente hasta que completes las indicaciones del anterior.

¡Vamos a ello!

Circuito 1 – Activación

3-4 rondas de:

• Tuck front lever con goma x5’’

• Flexiones declinadas x6

Minuto de descanso entre bloques.

Circuito 2:

FOR QUALITY

• 8 Remos anillas + 10’’ Aguante estático en dip-fondo
• 6 Remos anillas + 10’’ Aguante estático en dip-fondo
• 4 Remos anillas + 10’’ Aguante estático en dip-fondo
• 2 Remos anillas + 10’’ Aguante estático en dip-fondo
• 1 Remo anilla (+10’’ aguante arriba) + 10’’ Aguante estático en dip-fondo

Descansar como máximo 2’ entre series

Circuito 3:

4 RONDAS:

• 5 extensiones de codos (variar inclinación) + 5 australianas con pausa 1’’ arriba

Descansar como máximo 2’ entre series

(Anillas o barra)

Circuito 4:

EMOM 8’ (realizar los ejercicios que toquen en función de si el minuto actual es par o impar):

PARES:

• 5 Australianas supinas + 5 Pike pushups

IMPARES:

• 6-8 flexiones declinadas + 10’’ remo estático en anillas