Entreno 3 – Intermedio

La activación del cuerpo para la actividad física es importante, para ello, nuestra recomendación es que añadas unas combinaciones de ejercicios específicos trabajados en PNM con el objetivo de sentir, la zona que vayas a trabajar en dicho momento, por ejemplo, días de tracciones practicar con ejercicios de activación de la cintura escapulario colgado a dos manos o a una, además, puedes empezar con unos minutos de calentamiento de Flow rope mejorando con ello tu coordinación y subiendo las pulsaciones.

Este entrenamiento está dividido en 4 circuitos. La recomendación es que los realices en orden y no pases al siguiente hasta que completes las indicaciones del anterior.

¡Vamos a ello!

Circuito 1 – Activación

3-4 rondas de:

• Bajadas negativas de tuck front lever x3

• Flexiones declinadas x6

Minuto de descanso entre bloques.

Circuito 2:

FOR QUALITY

• 5 Dominadas + 5 SBDips
• 4 Dominadas + 5 SBDips
• 3 Dominadas + 5 SBDips
• 2 Dominadas + 5 SBDips
• 1 Dominadas + 5 SBDips

Descansar como máximo 2’ entre series

Circuito 3:

4 RONDAS:

• 10 extensiones de codos + 10 Australianas
• Descansar como máximo 2’ entre series

Circuito 4:

EMOM 8’ (realizar los ejercicios que toquen en función de si el minuto actual es par o impar):

PARES:

• 4 Dominadas supinas + 6 Pike pushups

IMPARES:

• 10 flexiones a un brazo apoyando con banda elástica – 5 por lado + 6’’ Front lever