Entreno 4 – Avanzado

La activación del cuerpo para la actividad física es importante, para ello, nuestra recomendación es que añadas unas combinaciones de ejercicios específicos trabajados en PNM con el objetivo de sentir, la zona que vayas a trabajar en dicho momento, por ejemplo, días de tracciones practicar con ejercicios de activación de la cintura escapulario colgado a dos manos o a una, además, puedes empezar con unos minutos de calentamiento de Flow rope mejorando con ello tu coordinación y subiendo las pulsaciones.

Este entrenamiento está dividido en 4 circuitos. La recomendación es que los realices en orden y no pases al siguiente hasta que completes las indicaciones del anterior.

¡Vamos a ello!

Circuito 1 – Activación

3-4 rondas de:

• Seiza PNM con banda 30″
• Handstand Hold x10 – 15’’ en suelo libre

Minuto de descanso entre bloques.

Circuito 2:

EMOM8’ (Cada 2 minutos del emom bajar 2 rep de Leg Raises. Mantener los nórdicos):

• 8 leg raises + 6 Nordicos
• 8 leg raises + 6 nordicos
• 6 lr + 6n
• 6 lr+ 6n
• 4 lr + 6n
• 4 lr + 6n
• 2 lr + 6n
• 2 lr + 6n

Está pensando para hacer una serie por minuto.

Circuito 3:

5 Rondas por tempo (circuito)

• 5 HSPU + 10’’ Tuck planche
• 15 parabrisas
• 25 (5 CMJ jump + 5 tuck jump + 5 CMJ con brazos + 5 tuck jump + 5 CMJ jump)

Descansar lo mínimo posible entre bloques

Circuito 4:

EMOM 5′

• 10 kettlebell CLEAN PNM (5 izquierda – 5 derecha)

EMOM 5′

• 10 Kettlebell PRESS PNM (5 Izquierda – 5 derecha)