Entreno 4 – intermedio

La activación del cuerpo para la actividad física es importante, para ello, nuestra recomendación es que añadas unas combinaciones de ejercicios específicos trabajados en PNM con el objetivo de sentir, la zona que vayas a trabajar en dicho momento, por ejemplo, días de tracciones practicar con ejercicios de activación de la cintura escapulario colgado a dos manos o a una, además, puedes empezar con unos minutos de calentamiento de Flow rope mejorando con ello tu coordinación y subiendo las pulsaciones.

Este entrenamiento está dividido en 4 circuitos. La recomendación es que los realices en orden y no pases al siguiente hasta que completes las indicaciones del anterior.

¡Vamos a ello!

Circuito 1 – Activación

3-4 rondas de:

• Rockers 90″

• Handstand Hold en pared 10’’ (aguantar posición de pino 10 segundos)

Minuto de descanso entre bloques.

Circuito 2:

EMOM 6’:

6 leg raises hasta 90º + 6 Nordicos 

6 leg raises hasta 90º + 6 nordicos

4 lr ‘’+ 5n

4 lr ‘’+ 5n

2 lr ‘’+ 4n

2 lr ‘’+ 4n

Cada 2 minutos del emom bajar 2 rep. Mantener los nórdicos.

Circuito 3:

4 Rondas por tempo (circuito)

• 8 Pike pushups + 10’’ Frog stand + 15 parabrisas de rodillas + 20 (5 CMJ jump + 5 Tucked jump + 5 CMJ con brazos + 5 tuck jump)

Descansar lo mínimo posible entre bloques

Si quieres puedes utilizar lastre

Circuito 4:

Emom 20′ (on-off)

• Clean PNM

Cada minuto 18 reps y el resto descansas