Sprints – Intermedio

La activación del cuerpo para la actividad física es importante, para ello, nuestra recomendación es que añadas unas combinaciones de ejercicios específicos trabajados en PNM con el objetivo de sentir, la zona que vayas a trabajar en dicho momento, por ejemplo, días de tracciones practicar con ejercicios de activación de la cintura escapulario colgado a dos manos o a una, además, puedes empezar con unos minutos de calentamiento de Flow rope mejorando con ello tu coordinación y subiendo las pulsaciones.

Este entrenamiento está dividido en 4 circuitos. La recomendación es que los realices en orden y no pases al siguiente hasta que completes las indicaciones del anterior.

¡Vamos a ello!

Circuito 1 – Activación

3-4 rondas de:

• Back crawling 30″

• Hip crawling 30″

• Rockers 30″

Circuito 2: 

• Trotar de 5’ a 10´ para subir pulsaciones
  

Circuito 3:

• 3 Series de ritmo progresivo hasta el 80% del máximo, para alcanzar una con una distancia de aproximadamente 40m descansando 40″
• 3 Series de ritmo progresivo desde el 80% del máximo, hasta parar, con una distancia de aproximadamente 40m descansando 40″

Circuito 4:

10 RONDAS

• Sprint en cuesta arriba al 70-80% del máximo. (En caso de llevar tiempo haciendo sprints con frecuencia subir al 85-90%, y de ser novato quedarse en el 60-65% del máximo).
• Caminata de recuperación de 90’’